ラジオ体操+〇〇〇で5kg減!?コロナ禍の運動不足解消!自宅で継続して痩せたい!

  
目安時間 14分  
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減量5kg

 

この記事は、2021/9/20のメルマガのバックナンバーとしてブログに掲載しています。

メールマガジン紹介文

 

ラジオ体操+〇〇〇で5kg減
してました!

 

1年ほど前から、
コロナ禍で運動不足ということも
ありラジオ体操を続けていました。

 

 

で今日も体重計に乗ってみると
あっ!また減ってる、
と嬉しい叫びーーー!

 

 

で、先日特定検診があり
1年前の体重と比べると
なんと5kgも減ってました!!!

 

 

決して自慢ではないんですが、
誰かに聞いて欲しくて思わず
伝えしちゃいました~♪

 

(やっぱり自慢じゃん!)
すいません(-"-)

 

 

でも産後から、はや5年
緩やか~に体重が増え続けて
何度もダイエットするも
挫折の連続・・・でした(T_T)

 

 

なので体重は落ちましたが、
まだ産後前の体重にはあと一歩
及ばずといったところです(-_-;)

 

 

今回は、
◇ーーー◇ーーー◇ーーー◇ーーー◇
・体重減の理由は〇〇〇?
・私が毎朝やってること
・食事制限してた?
・ラジオ体操を続けてこれた秘訣は?
・昔は何をやっても飽き性だった...
・ブログを継続の強みが生かせた?
◇ーーー◇ーーー◇ーーー◇ーーー◇

とあんまりブログには関係ないんだけど
私の体重が5kg減ったことから
継続できた秘訣など思い返してみました。

 

体重減の理由は〇〇〇?

〇〇〇と、もったいぶってすいません( ゚Д゚)

 

 

で、ラジオ体操とともに
何をやっていたかというと、

 

 

それは
ランジ」という筋トレ
なんですね。

 

 

「ランジ」って、
聞いたことありますか?

 

私は初耳で最初この名称が、覚えられず・・・でした。

 

 

じゃ、ランジの意味はというと?

↓↓↓

足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行う筋トレ(エクササイズ)
のことなんですね。

 

と文字で説明すると
かなり分かりずらいですよね(T_T)

 

 

私は1年前に
このYouTube動画を見つけて

↓↓↓
「体脂肪を落とすなら
ウォーキングよりランジをやれ!」

 

ウォーキングしなくていいの?
と安易な理由でやってみることに(^^♪

 

 

家の中でできるのもいいですよね。

この「ランジ」の最大のメリットは、

運動後6~7時間と長時間、エネルギーを消費し続けてくれるところ!

 

 

さらに筋トレとなるので、

脚の筋肉もできてくるそうで
脚の代謝も良くなる効果も◎

 

 

ウォーキングよりも消費エネルギーで
比べるとお得度MAXなんですね~♪

 

 

慣れたら難しくないんですが、
最初2~3回位まではキツいです~(-_-;)

 

私が毎朝やってること

◆毎朝8:30頃

1.ラジオ体操 第1(3分11秒)

2.ランジ(20回) (2分)

3.ラジオ体操 第2(3分30秒)

4.ランジ(20回) (2分)

 

トータル時間:10分41秒

 

を、平日朝は情報番組「ラヴィット」などを

見ながらやっています(^^♪

 

そして土日も同じく
できる限り続けています。

 

ラジオ体操第2まで
やってます!!!

 

 

わたし第2の最初のゴリラ体操
好きなんですよね~(^^♪

 

 

娘も毎日、私のラジオ体操っぷりを
みては面白がっています(笑)

 

 

ちなみに先ほど紹介した
YouTube動画の
パーソナルトレーナの方は、
「ランジ」最初の目標は、

1日で20回×3セット
(1日おきに)


1日のセット数を増やして
(1日おきに)


2~3週間後には、
1日で20回×10セット
を目指すとよりいいとのこと。

 

 

でもわたしはそんなには、
頑張れません(笑)

 

 

そしてはじめる前に
注意点があります!

 

※※※注意※※※
それは初めてランジをやると
太ももやふくろはぎが
筋肉痛になってしまう
可能性大なんです!

 

 

実際、私が初めて20回×2回を
やってみた翌日、太ももが
痛すぎてランジをすることが
できませんでした!!!

 

 

多分、普段ほとんど脚の筋肉
使ってないのでびっくりしたんでしょうね~(;・∀・)

 

 

このラジオ体操&ランジを
1年ほど続けていたおかげで
痩せやすい体質になってきたのかな
と自称ですが思っています。

 

 

ちなみに子供を保育園に
連れて行く前にやっています。

 

 

超忙しい時間帯なんですが、
保育園から帰って朝食を食べるので
その前にやりたいなと思って
無理やりこの時間帯にやっています。

 

 

なのでコレのせいで9時まで登校の保育園に
遅れることもたまにあります(;・∀・)

 

 

来年からは小学校なので、送りだしたあと
もっとゆっくりできるかなあ♪

 

この1年食事制限などは?

きつい食事制限は続かないのでしてません!

 

やってるのは、
◆朝食(9:30頃)

・パン→inバー

1日おきにたんぱく質を補給できる
「inバー」を食べてます。
ウィエハースタイプなら、

とても食べ応えあって
腹持ちするので超オススメ!

菓子パンと同額の150円くらいです。
食パン派の方はちょっと割高ですかね...。

 

 

・無糖ヨーグルト+無糖きなこ
+ハチミツ+バナナ(1本)

これもかなりお腹が膨らみます。

・コーヒー+豆乳+てんさい糖(砂糖)

朝からちょっと食べ過ぎですかね?

 

 

◆昼食(14時頃)

 

お昼ごはんは、とくに気にせず
ごはんやうどん・ラーメンと
好きなものをたべています。

 

◆夕食(19時頃)

晩酌派なので、基本白ごはんは
食べません。

ビール・酎ハイ・日本酒
その日のおかずに合わせて
好きなものを1日1杯ずつ
呑んでいます(*'▽')

 

週2日位の休肝日は、
白ごはん食べてます。

 

◆間食

1日1回
プリン・ヨーグルト・おはぎなど
ケーキよりは和菓子を選ぶように。

休日にカフェに行くと、
タルトやチーズケーキが
大好物なので食べてます。

 

 

と少しだけ気を付けながら、この1年を過ごしていました。

 

 

外食した時には、基本気にせず好きなもの食べてますね。

お酒を辞めたらもっと成果もでたのかもしれませんが...

 

でもこればっかりは、やめたくありません(笑)

 

ラジオ体操を続けてこれた秘訣は?

ラジオ体操をやろうと思ったキッカケは、

やっぱりコロナ禍の中での運動不足。

 

 

で、わたしはハードな運動は辛い、
誰でもできる
ラジオ体操からやってみるか!と

 

姿勢悪いので、ストレッチも兼ねてる

からいいなとスタート。

 

 

という感じでYouTube動画みながらやっています。

 

 

わたしコロナ以前から
在宅ワークの生活でしたが、
その頃はジムやヨガなど
いろんなことにチャレンジしてみました。

 

 

でも会費ばかりかかり、一向に痩せず...(笑)

 

 

そしてコロナ禍の中、
どこの会員制のものも行きづらく
なりましたよね~。

 

 

で自宅からママチャリで
約5分の保育園と自宅の
往復生活。

 

 

これじゃほぼ運動できない!!!

・運毒不足の危機感から
・朝だけ頑張ればいい
・1日10分と短い時間
・テレビを見ながらできる
・キツい食事制限はしない

という理由から
継続できたのかなと思います!

 

 

同時期に、ランジを取り入れた
ことで少しハードになって
しまったんですが!!!

 

元々はなにをやっても飽き性の自分

元々は何をやっても飽き性な性格です。

ジムやヨガも続いたことはまず
ありません。

 

 

どちらもダイエット目的で
産後始めましたが、体重はまったく変化せず
疲れて行かなくなり半年ほどで辞めています"(-""-)"

 

ブログを継続できた強みが生かせた?

元々はなにをやっても飽き性の自分...

そんな私が、
ラジオ体操&ランジを
1年ほぼ毎日続けてこれた理由は?

 

 

3年前からブログを継続し、
少し忍耐力もついたからかな
と感じています。

 

 

ちょっと無理やり
ブログとつなげてしまいましたが...

 

 

あと、今では習慣化したというか、
やらなきゃ気持ち悪い・スッキリしない
感じになっています!

 

 

なので旅先のホテルでもやってました。
一人で早朝コッソリと。

 

 

でも昔の自分は何をやっても
超飽き性だったことは知っています。

 

 

なので、こんなわたしでも
何かを継続できたってことが
凄いね、っと自分を褒めてあげたい!

 

たまにはね、と思っています。

と1年前と比べて体重が5kg
減った自慢をしてみましたが、

これから食欲の秋到来!

 

 

栗やさつまいも
サンマ×日本酒

など秋の味覚につられて
またまた太ってしまいそうな
予感も満載!

 

 

いっぱい食べた日には、
「ランジ」夜も
やってみようかなと模索中。

 

食事制限は極力したくない
ですよね~!

 

 

さいごまでお付き合いいただき、
ありがとうございます(^^)/

 

ー編集後記─はメルマガだけで公開中!

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娘との珍道中や恥ずかしい私の日常エピソードなど「編集後記」も満載っ♪

 

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広島県在住のアラフォー母です。

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